BRZUCH COMPLEX - autorski program Katti i Kuby. Zajęcia modelująco-spalające, skonstruowane w oparciu o zestaw starannie dobranych ćwiczeń angażujących wszystkie mięśnie brzucha oraz sąsiadujące grupy mięśniowe. Ćwiczenia wykonywane są w dwóch częściach: części spalającej (pozycje wysokie – z użyciem stepu) oraz części wzmacniającej (pozycje niskie i średnie – z użyciem maty). Modeluj swoją talię i jednocześnie pozbywaj się nadmiaru kalorii!
MAMA W FORMIE - To zestaw specjalistycznie dobranych ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet już od 6 tygodnia po porodzie.
Ćwiczenia charakteryzują się mieszaną intensywnością. Stanowią połączenie jogi, pilatesu, ćwiczeń izometrycznych oraz ćwiczeń aerobowych. Urozmaicenie gwarantuje wykorzystanie wielu przyrządów gimnastycznych: małych i dużych piłek oraz hantli.
Program zajęć w całości dostosowany jest do potrzeb i możliwości młodych mam. Obejmuje głównie te partie mięśni, które były najbardziej narażone na rozciągnięcie, a tym samym osłabienie podczas ciąży i porodu: mięśnie dna miednicy, mięśnie brzucha, mięśnie piersiowe, mięśnie grzbietu.
Systematyczna aktywność fizyczna po porodzie to nie tylko sposób na szybszy powrót do smukłej sylwetki. To przede wszystkim dbałość o zdrowie. Ćwiczenia przyspieszają odnowę tkanek, wzmacniają i regenerują napięcie układu mięśniowego, wpływają na poprawę samopoczucia oraz jakość snu i wypoczynku.
Tylko na tych zajęciach nauczysz się w jaki sposób wzmacniać mięśnie dna miednicy. Ich regularny trening, w postaci ćwiczeń Kegla, jest niezwykle ważny w profilaktyce często występujących powikłań ciążowych, takich jak nietrzymanie moczu czy obniżanie się lub wypadanie wewnętrznych narządów płciowych. Problem nietrzymania moczu dotyka coraz większej liczby kobiet. Może pojawić się już w czasie ciąży lub po porodzie, nawet jeżeli rodziłaś po raz pierwszy. Na naszych zajęciach w łatwy i przyjemny sposób pozbędziesz się ryzyka takich powikłań. Pamiętaj, że nadzór fizjoterapeuty często okazuje się niezbędny do prawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla.
Na zajęcia zapraszamy nie tylko młode mamy, ale wszystkie Panie pragnące zadbać o piękną sylwetkę i zdrowie organizmu po przebytym porodzie.
MAD KATIE STYLE - zajęcia autorskie Katarzyny Kuwałek. Prawdziwe taneczne szaleństwo, na które składa się mieszanka gorących tańców prosto z Kuby i Ameryki Łacińskiej, lecz prym będą wiodły tutaj energetyzujące rytmy prosto z Jamajki. Na tych zajęciach każda kobieta nauczy się jak gorąco przemawiać swoim ciałem. Kobiecość, energia, zmysłowość, spontaniczność, super zabawa to słowa charakteryzujące zajęcia MadKatie. Ponadto na wyżej wymienionym treningu zawsze znajdzie się chwila na rzeźbienie ciała poprzez ćwiczenia na biodra, uda, brzuch, pośladki wykonywane w rytm muzyki.
Już po kilku zajęciach zwiększy się twój zakres ruchu oraz uzyskasz naturalne wzmocnienie miąśni. Wszystkie ćwiczenia na początku są bardzo proste i dostosowane do poziomu grupy oraz do kondycji ćwiczących.
Te zajęcia to absolutny HIT. Musisz tam być !!!
BUP + STRETCH – wzmacnianie, rozciąganie i rozluźnianie - zajęcia skierowane na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz wzmocnienie znajdujących się tam mięśni (patrz opis BUP) jak również rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni. Jest to doskonałe połączenie gimnastyki wzmacniającej i relaksu. We wszystkich proponowanych przez nas formach ruchu wyciszenie i rozciągnięcie trwa około 5 min, – co jest często niewystarczającym czasem do zrelaksowania się i odprężenia. W tych zajęciach wydłużamy ten czas do ok. 20-30 min. Dzięki stretchingowi mięśnie stają się bardziej elastyczne, wysmuklone, mniej podatne na kontuzje i przede wszystkim odprężone. Stretching znacznie poprawia ruchomość wszystkich stawów i zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa.
POWER TBC – zajęcia rozpoczyna intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. W części głównej zajęć wykorzystane są wszelkie akcesoria potęgujące wysiłek fizyczny jak sztangi, hantle, tubingi. Od klasycznego TBC różni się wyższą intensywnością.
Stworzyliśmy je specjalnie dla osób wytrwałych, którzy lubią porządnie się zmęczyć.
Zajęcia przeznaczone są dla osób zaawansowanych.
50+ - To wyjątkowy program dla dojrzałych kobiet. Zajęcia dla Pań przy spokojnej muzyce, łączące cechy rehabilitacji i fitnessu, z uwzględnieniem profilaktyki chorób wieku dojrzałego takich jak:
- osteoporoza,
- bóle kręgosłupa,
- choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe,
- nadwaga,
- cukrzyca,
- choroby układu krążenia i inne.
Zdrowy kręgosłup, dobra kondycja i piękna sylwetka...
STEP - zajęcia choreograficzne z użyciem stepu. Intensywne zajęcia poprawiające pamięć ruchową, koordynację, wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała. Układ choreograficzny bazuje na odpowiednio zmodyfikowanych krokach podstawowych a także elementach tańca. Każda kombinacja dobrze znanych kroków jest nowym wyzwaniem. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
PŁASKI BRZUCH - zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Część kardio trwa ok.30 minut i opiera się na układzie choreograficznym o średniej intensywności (także z użyciem stepu). Część wzmacniająca trwa 20 minut. Zajęcia zakończone są 5 minutami stretchingu.
PILATES - zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymania prawidłowej sylwetki oraz podnosi próg czucia własnego ciała.
Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Świetne uzupełnienie każdego treningu. Ponieważ zajęcia w niewielkim stopniu obciążają stawy, pilates jest bardzo bezpieczną formą, proponowaną wszystkim, także dla osób po kontuzjach.
ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs) = BUP (brzuch, uda, pośladki) - zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała, prowadzone w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką (również z użyciem stepu), kończą się 5 min. stretchingiem. Zajęcia dla
osób na każdym poziomie zaawansowania.
STREFA RZEŹBY - zajęcia wytrzymałościowo - siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Niezwykle efektywny sposób na kształtowanie sylwetki poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Doskonała alternatywa dla treningu siłowego. Zaleca się, aby osoby uczestniczące w zajęciach po raz pierwszy zgłosiły się do instruktora prowadzącego w celu dobrania odpowiedniego obciążenia. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
TBC - (Total Body Conditioning) - ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć niż podczas zajęć BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała).
ZDROWY KRĘGOSŁUP - trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem różnych przyrządów oraz wielu technik terapeutycznych. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.
FAT BURNING - trening skoncentrowany na utrzymaniu właściwego tętna, optymalnego do spalania tkanki tłuszczowej. Mogą być one w formie prostego układu dance lub na stepie. Zajęcia kończą się kilkoma ćwiczeniami wzmacniającymi, ćwiczeniami mięśni brzucha oraz stretchingiem.
SPINN POWER - jest forma zajęć ruchowych wykonywanych na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki, nie wymaga specjalnych umiejętności, ani koordynacyjno-tanecznych, dlatego każdy może udać się na tego typu zajęcia. Nie jest to zwykła jazda na rowerku treningowym wykorzystywana w rehabilitacji, lecz jest to trening polegający na rytmicznej jeździe na rowerze. Efekty takiego treningu to: poprawa wydolności układu krążenia, wzmocnienie układu kostnego (przydatne szczególnie przy profilaktyce osteoporozy) i poprawa kondycji osoby ćwiczącej. Utrata zbędnych kilogramów, poprawa elastyczności skóry oraz pięknie wyrzeźbiona sylwetka całego ciała to dodatkowy efekt ćwiczeń na tego typu rowerze. Oprócz jednoczesnego zmęczenia odczuwamy także satysfakcję, co spełnia założenia każdej z form rekreacji.
BODY BALL -są to ćwiczenia z piłką o średnicy 55-65 cm. Znane są w rehabilitacji już od roku 1960. Stosuje się je u ludzi min. z problemami ortopedycznymi.Ćwiczenia z piłką należy do grupy ćwiczeń równoważnych, podczas nich można siedzieć na piłce, leżeć na niej przodem lub tyłem albo opierać się o nią bokiem.Poprzez szukanie balansu podczas tych pozycji wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Na zajęciach BODY BALL wykonywane są ćwiczenia wzmacniające oraz relaksująco - rozciągające. Ćwicząc z piłką można rozwijać sprawność całego organizmu lub tylko wybrana partie ciała np. brzuch czy pośladki. Zajęcia z piłką nie należą do form bardzo intensywnych, ale przemyślany i dobrze poprowadzony trening może przynieść wiele korzyści.
ZUMBA - jest dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji czy umiejętności tanecznych. Jest to żywiołowa forma ćwiczeń, nie obciążająca stawów. Składa się z prostych, łatwych do powtórzenia ruchów, jest pełna energii i nie wygląda jak zwykłe zajęcia aerobiku. Łączy seksowne ruchy bioder, rytmiczność muzyki latynoskiej razem z intensywnością ćwiczeń sprawi, że na nowo pokochasz ćwiczenia. Zumba to nowa forma zajęć, która sprawia, że spalasz do 1000 kalorii i ruszasz się jak Shakira lub Ricky Martin. ZUMBA jest wymagająca, efektowna, motywująca i uzależniająca.
WYTAŃCZ SOBIE FORMĘ!
AEROLATES - to specjalne połączenie aerobiku z pilatesem. Zajęcia skierowane są do osób, które odczuwają potrzebę świadomego modelowania swojego ciała. Ćwiczenia skoncentrowane są na spalaniu tkanki tłuszczowej i poprawie jędrności skóry, ćwiczenia te wysmuklają wszystkie partie ciała.
Chcesz spalić zbędne kalorie, a jednocześnie wzmocnić całe swoje ciało. Marzysz również o jędrnych udach i pośladkach.
AEROLATES to zajęcia właśnie dla Ciebie!
